警觉期：主要表现为震惊、恐慌、不知所措，或者脑袋里面一片空白。

消极防御期：为了恢复心理上的平衡，控制不良情绪，个体会本能地启动自我保护机制，如会否认、退缩和回避，或者高度警觉，或者漠视危险的存在，或者控制悲伤的表达。

现实适应期：危机事件一段时间以后，人们能够采取积极的态度面对并接受现实，寻求各种资源努力设法解决当前的问题，焦虑情绪逐渐减轻，自信心增加，社会功能恢复。

恢复成长期：多数人经历了危机后变得更为理性，在心理和行为上变得较为成熟，开始通过一定的途径获得积极的应付技巧。

但是大家不要担心害怕，中科院心理所副所长陈雪峰提出的“五个一”会对我们当今各种各样的心理问题提供缓解办法

除此之外，小微也为大家送上一些建议，希望在 “新型冠状病毒” 风暴里，大家可以通过以下调适自己的压力。

静心安排生活

危机事件的发生总是让人手忙脚乱，因此，维持生活作息的规律是处理危机的必要条件，你可以列出一些自己想做却没做的事情，静下心来安排一个“假期计划”。

减少心理负担

在危机时期，尽量控制自己每天关注有关信息不超过一小时，尤其控制睡前输入。同时关注官方媒体消息，不听信小道消息。爆炸式讯息的输送，会让我们陷入信息疲惫，进入“心理失控”状态。

努力理解自己

允许自己这段时间有情绪，告诉自己，出现焦虑和恐慌的情绪，都是正常的反应。不指责、苛责自己的情绪。在烦躁不安时，先采取一些方法来镇定自己。比如自己哭一哭，或者写下来。

多做静观练习

如静观呼吸练习或冥想音乐，具有疗愈作用。同时在空气流通的室内，可以做些室内运动，放一些适合室内的有节奏感的音乐，全家人一起跳操等。

建立正向思维

积极面对，不要只往坏处看。保持理性的态度，虽然疫情存在，但我已经做好了足够的自我防护。即使遇到了困难，我也相信，这一切都会过去。对前景充满期待，也不要忽略身边的美好事物，享受亲人的陪伴,允许更多的可能。

寻找专业帮助

当出现失眠、情绪低落等情况时，及时寻求专业的心理危机干预或心理健康咨询。

同时，为进一步方便公众及时得到咨询服务，小微为您奉上以下您可能需要的心理援助咨询方式。

辽宁省高校心理健康教育研究会心理健康支持热线

024-86938625（每天9时至24时）

辽宁省心理危机干预热线

024-12320-3

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